Master

(eller KOMA – KOngsberg MAsters)

Mastersgruppa ble opprettet i februar 1996 og tilhører Bergkameratene Svømming som er en selvstendig klubb i alliansen IL Bergkameratene.

Vi ønsker å gi et tilbud til tidligere aktive svømmere og andre som ønsker å holde seg i form. Den består nå av 22 registrerte medlemmer i alderen 20-85 år hvor ca. ⅔ trener regelmessig. Selv om man finner en rekke tidligere toppsvømmere i de mange mastersgruppene på landsbasis, trenger man ikke være ”proff” svømmer for å bli medlem hos oss. Noen er med fordi de liker denne treningsformen, andre fordi de har ambisjoner om å lære mer teknikk og andre igjen fordi de vil oppnå sitt maksimale med tanke på å delta i konkurranser.

De som ønsker det kan delta i konkurranser. Det arrangeres endel lokale stevner samt NM for masters som arrangeres hvert år. Deltakerne inndeles og premieres i aldersgrupper på fem år. Vi har deltatt i alle NM siden 1996. I tillegg hender det at noen reiser til svømmestevner i utlandet.

Det sosiale innslaget har selvsagt en viktig plass. Avslutning av vår- og høstsesongen markeres på behørig vis. Torsdagstreninga avsluttes som regel med en tur på ”Gundersen” for den som vil. 

Vi har ingen trener, men baserer det hele på egentrening. Du velger selv hvor ofte og hvor mye du vil trene. Forøvrig jobber vi med å få til en trenerfunksjon.

Vi håper på flere medlemmer – det er ennå plass.

Treningstid: mandag + torsdag 20.45 – 22.00, lørdag 08.00 – 09.30

Kontaktperson: Tor Jørgensen e-post: torjor@EUnet.no

Kontingent: Pr. halvår ....,- (medlems- og aktivitetskontingent)

Hva går avgiftene til?

Treningsavgift: 850 kr. pr. treningssesong, går til dekning av leie av svømmehallen, trenerlønn, -utdanning og -kurs.

Medlemskontingent: 300 kr. pr. år dekker klubbens administrative utgifter som i hovedskap gjelder klubbens avgift til alliansen IL Bergkameratene som holder klubblokale, data- og kopimaskiner samt papir. I tillegg dekker avgiften medlemsskap i Buskerud Svømmekrets. Kontingentens størrelse fastsettes på lagets årsmøte.

Startlisens: Norges Svømmeforbund, NSF, har bestemt at for å kunne delta i approberte svømmestevner (godkjent av NSF) må utøveren ha betalt startlisens (300 kr. pr. år). Denne avgiften går i sin helhet til forbundet og er en forsikring som dekker svømmerens reise til og fra trening og stevner.

Startkontingent: Ved deltakelse i svømmestevner må man betale for hver start. Startkontingenten kan variere fra stevne til stevne, men ligger på ca. 40 kr. Startkontingent for lag er noe høyere og betales ofte av klubben.

Oppmann Masters

Tor Jørgensen 

Linker

Mastersnews.dk                       Hjemmeside med mastersnyheter fra hele norden

Masterswimming.com               Internasjonal portal for Masters

Info

For mer informasjon kontakt Tor Jørgensen 3273 3074, e-post: torjor@eunet.no

Kilometermagi på 1-2-3

Slik kan du forbedre formen din.

Svøm 200 m innsvømming, rolig oppvarming for å komme i gang.

Øvelse:

2 x 25m

Intervall/Pause:

Hold 30 sekunders pause mellom intervallene

Tips:

Svøm de første 25 meter rolig, og svøm så de neste en anelse hurtigere. Gjenta dette 3 ganger den følgende uke på hver distanse (25, 50, 75, 100), i stedet for kun 2.

De første 25 skal fortsatt være i et rolig tempo. Lag da en overlappingsøvelse på den andre, og svøm til slutt i et hurtigere tempo på den tredje.

Hold pauser på 30 sekunders varighet mellom hver tur, eller skjær pause-intervallet ned til 25 sekunder, hvis du vurderer at dette ikke vil skape for store problemer.

I den tredje uka gjentar du øvelsene fire ganger.

Den første skal stadig være i et rolig tempo, likesom den andre skal være en form for overlappings-øvelse. Svøm en anelse hurtigere på den tredje, men forbli relativt avslappet.

Svøm hurtigst på den fjerde gjentagelsen, hvis du har problemer med de ekstra gjentagelser av øvelsene, så hold da 30 sekunders pause mellom hver tur. Hvis du derimot ikke har noen problemer med dette, kan du skjære pausen ned til 20 sekunder.

Øvelse:

2 x 50m

Intervall/Pause:

Hold 30 sekunders pause mellom intervallene

Tips:

Svøm de første 50 meter rolig, og de neste 50 en anelse hurtigere.

Øvelse:

2 x 75m

Intervall/Pause:

Hold 30 sekunders pause mellom intervallene

Tips:

Svøm de første 75 meter rolig, og de neste 75 en anelse hurtigere.

Øvelse:

2 x 100m

Intervall/Pause:

Hold 30 sekunders pause mellom intervallene

Tips:

Svøm de første 100 meter rolig, og de neste 100 en anelse hurtigere.

Øvelse:

2 x 75m

Intervall/Pause:

Hold 30 sekunders pause mellom intervallene

Tips:

Svøm de første 75 meter rolig, og de neste 75 en anelse hurtigere.

Øvelse:

2 x 50m

Intervall/Pause:

Hold 30 sekunders pause mellom intervallene

Tips:

Svøm de første 50 meter rolig, og de neste 50 en anelse hurtigere.

Øvelse:

2 x 25m

Intervall/Pause:

Hold 30 sekunders pause mellom intervallene

Tips:

Svøm de første 25 meter rolig, og de neste 25 en anelse hurtigere.

Svøm 200m helt rolig utsvømming.

Sum: 1200 meter